Saca partido a tus bandas elásticas para ponerte en forma
Aunque ahora podemos salir a la calle a hacer ejercicio a determinadas horas, para broma de los runners, que han abundado su diligencia, lo cierto es que muchas cualquieras siguen realizando molduras de adiestramiento en morada tras dos meses poniéndolas en práctica. Y han descifrado un buen aliado en las facciones elásticas. Se han reducido en un medio ambiente primordial para muchas correas, atletismos, atletismos e inclusive para la rehabilitación de males en fisioterapia.
Así, tal y como nos cuenta Gemi Osorio Astorga (@gemy.trainer),, son múltiples los beneficios que podemos conseguir entrenado con ellas, siendo uno de ellos el bajo riesgo de lesiones al utilizarlas. "Cabe destacar también que se pueden adaptar a distintas resistencias de cualquier ejercicio. Son ideales para entrenar en casa, parques, gimnasios o incluso para cuando nos vamos de vacaciones. Es como llevar contigo toda la maquinaria completa para trabajar todo el cuerpo", nos explica la experta.
La entrenadora personal resume de forma sencilla sus cualidades más destacables:- Son fáciles de transportar. Ligeras, compactas y no ocupan espacio.- Podemos trabajar con ellas todos los grupos musculares. Con la variedad de que disponemos, podemos tonificar todo el cuerpo.- Se adaptan a cualquier condición física y edad, todos las pueden utilizar, son seguras y no sobrecargan ni músculos ni articulaciones.- Dan variedad a los entrenamientos. Puedes usarlas solas o como complemento a otros ejercicios, como poleas, máquinas o pesas.- Son también un método de rehabilitación: los fisioterapeutas las utilizan para la recuperación de lesiones y la mejora de movilidad articular y muscular.
La experta nos explica que existe una gran clase de elecciones y podemos encontrarlas de todos los cuerpos, fases y paciencia. Las primeras de las que nos palabra son las Mini band. Se pueden hallar de todos los moles, en tejida o caucho. Son asaz resistentes y sirven para verificar controles de calentamiento, remansos colaterales (glúteo centro) labor de abductores, ascensión de grupa y todo aquello que lleve a la potenciación del glúteo Para efectuar el sainete adyacente, coloca la mini band hacia lo alto de tu rodilla, separa las patas por aparte la línea de las ancas y luego lleva la grupa hacia a espaldas en plaza de sentadilla. Da escalones adyacentes manteniendo la resaca en ebullición. Realiza de 8 a 10 huecos hacia cada flanco.
Recuerda que todos estos ejercicios puedes hacerlos en tres series de doce a quince repeticiones, o por rondas de trabajo (por ejemplo, realiza treinta segundos de trabajo y veinte de recuperación, repitiendo tres veces). La entrenadora da un último consejo: compra bandas elásticas que ya conozcas y que sean fáciles de utilizar, o asesórate por un experto que te aconsejará cuál es la más adecuada para ti y el tipo de entrenamiento que necesitas.
